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운동 중 수분 손실과 피로를 막는 전해질 보충제, 어떻게 선택해야 할까요? 추천 제품과 섭취 팁까지 알려드립니다. 빠르게 아래 내용 확인하세요.
1. 전해질이란? 운동과 무슨 관계?
전해질은 체내 수분 균형과 근육 기능 유지에 필수적인 이온입니다. 운동 중 땀과 함께 손실되기 때문에 반드시 보충이 필요합니다.
2. 운동 전해질 보충제의 핵심 성분
- 나트륨: 가장 빠르게 손실됨
- 칼륨: 근육 회복 및 피로 감소
- 마그네슘: 에너지 대사에 중요
- 칼슘: 신경 전달과 근육 수축 조절
- 소량 당분: 흡수율 증가
3. 추천 운동 전해질 보충제 TOP 3
1. 누트리디데이 전해질 파우더: 균형 잡힌 전해질 배합, 무설탕
2. SOS 하이드레이션: WHO 기준 조성, 마라톤족 인기
3. 구연산 마그네슘+칼륨: 해외직구 제품, 고함량 조합
4. 섭취 타이밍 & 방법
- 운동 30분 전, 중간, 직후 섭취 권장
- 하루 섭취량 초과 주의
- 특히 나트륨 과잉 섭취 피하기
5. 전해질 보충제 vs 스포츠음료
보충제: 전해질 함량 높고 당분 낮음, 휴대 간편
스포츠음료: 당분 높고 효과 제한적
운동 중 전해질 보충은 퍼포먼스와 회복에 핵심입니다. 자신의 운동 강도에 맞는 제품을 선택해 효율적으로 관리하세요!